運動不足を解消すると薄毛対策になると聞きまして・・・
健康的な生活を送る事で薄毛も予防できるのですが、健康的な生活とは食事・睡眠・運動になります。
今回はその運動という点について僕が行っている薄毛対策の話です。
そもそも運動不足は体に良くないってのは昔から何となく分かっていますが
実際に運動不足になるとどうなるかと言うと、
身体全体に行きわたる血流が悪くなる
免疫力などの低下
筋力の低下、肩こりや腰痛になりやすくなる
ストレスを感じやすくなる
やはり運動不足になる事で血行不良やストレスの増加など髪に良くない影響はありそうです。
実際に現在31歳になって外で運動する機会なんてメッキリ無くなりました。
以前はフットサルやテニスなどを定期的にしていましたが、最近では娘と散歩に行く位でしょうか・・・
ただお誘いが無くても自分でジョギングしたり、水泳に通ったりすれば運動出来るんです
ただとにかく家から出るのが面倒臭くてその一歩が踏み出せずにいました。
一時ジョギングしたことがあるのですが月に2回ほどやって断念したくらいです。
だって外を走るのは外の天候に大きく左右され暑いとか寒いとか風が強いとか雨が降っているとか雪が降っているとか
何かに理由を付けて断念してしまいがちです。
そして「よしやるぞ」っていう気持ちがなければ中々行動に移せない・・・
そうなんです、僕ダメ人間なんです！！
ただそんなダメ人間でも続いてる運動方法を見つけ今では定期的に有酸素運動で汗流しています。
室内で出来る有酸素運動を薄毛対策に！！
まず家から出るのに決断力がいるのなら家で出来る運動無いかなと探しました
服を着替える事もなく、パッと思いついた時に出来たら続けられそうって思い・・・・
＜室内で出来る有酸素運動＞
踏み台昇降運動
ハイニー（もも上げ）
ラジオ体操
エア縄跳び
ダンスエクササイズ
シャドーボクシング
ヨガ
ハーフスクワット
調べてみると結構あるんだなって感じでまずは「踏み台昇降運動」をしてみました。
家にある段差を利用して上って下りてを繰り返し20分する事で汗だくなりました。
これはいいぞ！！って思ってその週に2回目にチャレンジしたのですが、
あれ・・・20分てこんなに長かったっけ！て位にとにかく風景が変わらない状況に嫌気がさしてきました。
じゃあって事で3回目はTVを見ながらやろうと思い、家にあった週刊少年ジャンプを3冊重ねてガムテープで縛り
それを使って踏み台昇降運動をやったのですがそれでも20分やるのって結構しんどかったです。
あと元々膝があまり良くないので膝も痛めてしまいました。
そこで一旦有酸素運動ブームが自分の中で終わり有酸素運動を取り入れた薄毛対策を諦めてしまいました。
諦めない不屈の心で第二次有酸素運動ブーム到来
しかし薄毛対策もだけど健康の為にやっぱり運動して汗をかきたいと第二次有酸素ブームが到来したのです！！
では前回はなぜ失敗してしまったのかってのを考えました。
＜失敗の理由＞
単純な動作の繰り返しで20分はつらい
踏み台昇降運動に興味を持てなかった
身体を痛めてしまった
僕の中で失敗に終わった理由は大まかにこの3つだったのかなと思います。
そこで自ら対策を考えた結果以下のような結論にたどり着きました！！
＜対策案＞
踏み台昇降運動で膝を痛めてしまったので、運動をする前に有酸素運動にもなるらしい「ラジオ体操」を取り入れる。運動にもストレッチにもなるので、ラジオ体操もバカに出来ません。
僕は漫画「はじめの一歩」を全巻持っているのでボクシングに対してかなりの興味があります。なので1ラウンド3分のシャドーボクシングはそんなに苦になりません。
ひたすら踏み台昇降運動するのも、ひたすらシャドーボクシングするのも時間が長く感じるのでそれを交互にする事で飽きを克服する。踏み台昇降運動を3分やってシャドーボクシングを3分やっての繰り返しです。
結果的にこれが結構いい運動になって毎回汗だくになってやってます。
またその後に入るお風呂も気持ちよくてお風呂の中でも半身浴してさらに汗を流しています。
たまにそれでも飽きてしまう時はハイニー（もも上げ）なども取り入れて楽しくやってます。
ひとつの運動を繰り返すのはしんどいですが、複数の運動を少しずつすることで気分が変わって時間の経過が早いように思います！
ただやり方を間違えると結構から身体を痛めてしまうので注意が必要です。
ラジオ体操のやり方
スマホの動画を参考にしてしっかりやり切る
踏み台昇降運動のやり方
上がって（右足）上がって（左足）下りて（右足）下りて（左足）を繰り返し
つま先や膝先が左右にブレると膝への負担が大きくなり怪我の元
踏み台の高さは身長に応じて５～３０ｃｍくらい
踏み台の下にマットを敷いて防音対策しています
シャドーボクシングのやり方
両腕を均等につかう事で左右のバランスが崩れるのを防ぐ
ジャブ、フック、アッパーを織り交ぜる
腕を振り切ると肘を痛めるので振り切らない
ボクシングのフォームを動画などで参考にする（脇をしめる、アゴを引く）
ハイニー（もも上げ）のやり方
1.ももを前に高く上げる（左右）
2.次に真横にももを上げる（左右）
3.右前⇒左前⇒右横⇒左横を繰り返し、３分間行う
踏み台昇降運動は膝を、シャドーボクシングは肘を痛めやすいので無理な動きは禁物です。
実際に僕も膝と肘を以前痛めているので、とにかくゆっくりで良いので長い時間続けることが大切です。
そして自分に合った運動を取り入れて長続きする組み合わせを考えてみると良いと思います。
とにかく続けるって事が難しいのでそこが1番のポイントになると思います。
風船を使ったリフティングで有酸素運動！？
ちなみにこれが有酸素運動になるかは分からないですが楽しい運動を見つけました。
それは風船を使ったリフティングです。
サッカーボールでのリフティングは難しくて長続きしませんが、
風船なら落下速度が遅いので素人でも簡単に長時間のリフティングが可能です。
そしてこれが結構いい運動になって体がポカポカになりますよ。
でも問題はこれが有酸素運動と呼べるのかですが、実はこれと似たようなエクササイズが存在します。
それが「レジ袋エクササイズ」です！！
レジ袋に空気を入れてリフティングするという運動ですが、それがダイエットになるみたいです！！
1.腸腰筋を鍛えてぽっこりお腹を解消
2.代謝が上がって脂肪燃焼
3.腸が活発になって便秘解消
4,骨盤のゆがみを整え腰痛改善
5..姿勢を改善して痩せやすい体に
6.下半身のむくみを解消
体によい効果もあるんですがポイントをおさえれば有酸素運動になるそうです！
ポイントは簡単で、レジ袋リフティングをゆっくりすること。
こうすることで息が上がらずリフティングができますので、有酸素運動になるんんだとか！
やはり楽しく飽きずに定期的に出来る有酸素運動を取り入れるのが良いと思うので
自分なりの最適な有酸素運動を探してみてはいかがでしょう！？
＜有酸素運動とは・・・＞
有酸素運動とは、軽～中程度の負荷を継続的にかける運動のことです。酸素を使って筋肉を動かすエネルギーである脂肪を燃焼させることから有酸素運動といいます。
以上が有酸素運動で薄毛対策でした。