偏った食事がｍ字ハゲを引き起こす
ｍ字ハゲに限らず薄毛の原因になるモノとして偏った食事が影響します
頭皮の環境が悪化したり髪の毛の元となる栄養がしっかりとれていないと健康な髪の毛は生えてはきません
なので立派な髪の毛を作るには結局規則正しい生活が必要になってきます。
睡眠だったり運動だったり食事だったり。
ただこの規則正しい生活って結構難しくて実は1番難しいｍハゲ対策なんじゃないかと僕は思っています。
質の良い睡眠
僕の場合は交代勤務をしているので寝れる時、寝れない時がある。夜中働くこともあるので生活が不規則。
適度な運動
メンドくせー！正直メンドくせー！1年の大体が暑いか寒いか雨降ってるからだからやる気にならねー！
バランスの取れた食事
魚や野菜は基本あまり好きでないので正直無理して食べている。だから結構ストレスになる。今は奥さんが作ってくれるからいいけど、一人暮らしをしていた当時はそれはひどい食事をしていた。料理は基本カップラーメン。買い出しは基本コンビニ弁当。こんなので栄養とれる訳ない。
こんな感じで何かと理由を付けてわがまま言ってるだけの様に思えますが
規則正しい生活をするのってかなり大変でｍ字ハゲの事を気にしながら食事を考えるって結構しんどいです。
ですがいくらプロペシアで抜け毛を防いでも、ミノキシジルで毛根を刺激してやっても
結局髪の毛が生えるのには栄養が必要なのでここは避けては通れません。
結構難しい事だとは思うのですが、何が髪の毛に必要な栄養素なのか
何を積極的に食べていれば良いのかく位は頭に入れといておいた方が良いと思います！！
髪に生えるのに必要な栄養素って何！？
僕は薄毛の事を調べている時に、髪には亜鉛が良いと見たことがあるので亜鉛と、
あと頭皮の環境を整えるのにはビタミンBが良いと聞いたのでこの2つのサプリを飲んでいます。
2つとも近所のドラッグストアで購入しているのですが、数百円で気軽に購入できる金額です。
効果を期待しているというよりは、飲んでいないよりはマシだろ程度の感覚です。
やはりサプリで効果を実感できるモノってなかなか少ないと思うので
そこのお金をかけ過ぎるのは嫌なので安価なもので我慢しています。
ちなみに髪の毛が生えるのに必要な栄養素って一体なんなんでしょうね！？
髪の毛に必要不可欠な3大栄養素
タンパク質
髪の主要成分はタンパク質で出来ているようです。とにかくタンパク質を摂取しろって事なんですが、タンパク質には動物性タンパク質と植物性タンパク質が存在しバランスよく取ることが大切だそうです。ただ植物性の方を意識して摂取した方がより効果的なようです。髪の99％を作るタンパク質ですがちなみにタンパク質＝アミノ酸らしいのでそこら辺も頭に入れといた方が良いです。
ビタミン
ビタミンBには頭皮の皮脂分泌量のコントロールし、乾燥などから頭皮を守るだけの皮脂分泌を助ける働きがあります。僕は乾燥肌なのでこれを補う目的でビタミンBのサプリを摂取しています。また、細胞の代謝活動を促進する働きがあるので、毛母細胞の分裂活動も活発に行われるようになるそうです。そしてビタミンEには血管の拡張作用があるので頭皮の血行不良を解決してくれる働きがあります。
ビタミンA⇒新陳代謝促進・頭皮の乾燥・フケ・痒みを防ぐ
ビタミンB2 ⇒皮脂の過剰分泌を抑える・細胞の新陳代謝を促進させる
ビタミンB6⇒摂取したタンパク質の吸収を促す・ケラチンタンパク質の構成促進
ビタミンE⇒正常な血管維持・血流改善・頭皮や毛髪の老化防止・髪の成長を促す
ビタミンC⇒頭皮環境の正常化・コラーゲンやタンパク質の構成促進
亜鉛
亜鉛にはタンパク質を毛髪合成する際に必要な栄養素という大事な役割があるのですが、難しくてイマイチ訳が分からないですが簡単に言うと、亜鉛が体内に不足してしまうと髪の毛が生成できない（新しい髪の毛が生えてこない）ということが言えるそうです。あと亜鉛には嬉しい事に5αリダクターゼ酵素を抑制する働きがあります。これはプロペシアと同じ働きでAGAの予防になります。
こんな感じで髪には3大栄養素と言われえるタンパク質、ビタミン、亜鉛が必要不可欠みたいです
そしてこの3大栄養素をバランスよく摂取する事がさらに重要です！！
では一体どんな食事をすればいいのか調べてみます！！
ｍ字ハゲに効果的な食事
髪の毛に良いとされる食べ物～！！
| タンパク質（動物性） | 肉・魚・卵 |
|---|---|
| タンパク質（植物性） | 大豆（豆腐・納豆） |
| ビタミンB2 | レバー、青魚、卵、大豆、乳製品、ウナギ |
| ビタミンB6 | 肉類、サケ、マグロ、バナナ、ナッツ |
| ビタミンE | 魚介類、ごま、マーガリン、植物脂 |
| 亜鉛 | レバー、牡蠣、魚介類、肉類、アーモンド、チーズ、うなぎ |
やはり魚を定期的に食事に取り入れるっていうのは効果的なような気がします。
個人的には大豆（イソフラボン）を積極的に取っています。
納豆も好きなんですが結構味が濃いので飽きやすいのでボクは豆腐をよく食べます。
あと以外に卵も良いなんて記事を見たこともあるかな。
あとは・・・・・亜鉛ですね。結構意識しても取りづらい食品が多いです。
僕が金持ちなら毎日うなぎを食べるところですがそうはいかないですしね。
やはり自分がなかなか食べないモノに関してはサプリメントが必要になってくるのかな・・・
有名なところでは「ボストン（育毛サプリ）」があるのでそちらで必要な栄養を補うと良いでしょう。
ただ結構なお値段しますしボストンの亜鉛の含有量が少ないと言うのが気になりますが。
気になる方はどうぞ！！
あとこれも積極的に補給しましょう！！
＜手軽に摂取可能な食べ物＞
【アーモンド】
アーモンドは、食事で摂ったタンパク質を「髪の毛」に変える豊富な亜鉛の効果。
不足すると抜け毛・薄毛・白髪など様々なダメージとなって頭皮に表れます。
【ピーナッツ】
ピーナッツは、毛母細胞を活発にする。
毛母細胞が活発化することによって髪が上へ上へと伸びていきます。
【みかん】
血管を広げる働きがあり、スムーズに栄養を届きやすくする
5αリダクターゼを抑制する働きがある。
【小豆】
赤ワインより量が多く、質の高いポリフェノールを含む。
【ワカメ】
昔から言われている事ですが、最近になって”フコダイン”という物質に育毛効果が確認されたようです
以上が髪に必要な栄養素と食品になります。
普段から髪に良い食べ物が頭に入っている事で違ってくるので頭の片隅に入れておきましょう！！